今月手に入れた装備
ランニングタイツ…ミズノ製。定価4300円くらいのものが2800円ほどになっていたのをアマゾンで見つけたので2つ購入。筋肉や膝などのサポート機能はついていないように思われるが、気温に対応するためならこれに短パンを重ねるくらいで運動時はちょうどいい。10℃弱くらいまでならこれで問題ないことが判明。
ランニングコース
A…公園内、1周約2km
B…幹線道路沿い、1周約5km
C…幹線道路→住宅街、片道約7㎞
D…幹線道路沿い、繁華街あり、1周約7㎞
その他…距離のみ記載
11月の記録
今回から走った時間も記録しておくことにした。
1日（土） A×2＋B×1 53分20秒 1㎞あたり5分42秒
3日（月） A×3 33分39秒 1㎞あたり5分26秒
4日（火） D 43分14秒 1㎞あたり6分1秒
6日（木） A×2.5 31分49秒 1㎞あたり6分2秒
7日（金） A×1 13分46秒 1㎞あたり6分
8日（土） 16.46㎞ 1時間43分23秒 1㎞あたり6分16秒
10日（月） A×2.5 30分57秒 1㎞あたり6分
11日（火） A×3 31分47秒 1㎞あたり5分
13日（木） A×2 20分33秒 1㎞あたり4分30秒
14日（金） A×4 42分25秒 1㎞あたり4分52秒
16日（日） 16.65㎞ 1時間32分38秒 1㎞あたり5分33秒
18日（火） A×3 33分34秒 1kmあたり5分29秒
19日（水） A×2＋B×1 48分53秒 1kmあたり5分34秒
21日（金） A×2＋B×1 41分17秒 1kmあたり4分59秒
22日（土） A×1 12分23秒 1kmあたり4分44秒
26日（水） A×3.5 39分55秒 1kmあたり5分40秒
27日（木） A×1 11分21秒 1kmあたり5分35秒
28日（金） A×3.5 41分39秒 1kmあたり5分45秒
30日（日） 10.41km 45分2秒 1kmあたり4分19秒
学び・感じたこと
・8日にはじめて15km超を走ったのはかなり自信につながった！このあとモチベーションが上がり、再びGeminiに練習法を聞いてみたところ、たまにスピード強化を狙ったポイント練習をしなさいと言われたので、13、14日はそれを行った。そんなにすぐ結果が出るものでもないとは思うが、16日に再び長めに走ったところ、同じくらいの距離でもスピードが8日によりは早く、しかも8日よりは楽に走れたので多少は効果があったのかもしれない。
・基本的には悪天候以外は2勤1休で走ろうという感じでやっているが（東京は冬は基本晴れているのでその点でかなりありがたい）、今治遠征で3日休んだところでそこから再開するのにかなりエネルギーを要したので、やはりあまり休みすぎずに適度に負荷をかけて継続したほうが自分にとってはいいのだなと実感。
・30日は初めて豊平川沿いを走った。最初は小雨で寒かったのだが、走っているうちに晴れてきて気持ちよくなり、ペースが自然と速くなった。もう少しゆっくり走る予定だったので反省ではあるが、とてもよかった。
