このブログは北海道コンサドーレ札幌 Advent Calendar 2025 - Adventarに参加しています。他の日のブログも是非お読みいただけると、いろいろ楽しめるのではないかと思います。
続きを読む走った記録 11月分
今月手に入れた装備
ランニングタイツ…ミズノ製。定価4300円くらいのものが2800円ほどになっていたのをアマゾンで見つけたので2つ購入。筋肉や膝などのサポート機能はついていないように思われるが、気温に対応するためならこれに短パンを重ねるくらいで運動時はちょうどいい。10℃弱くらいまでならこれで問題ないことが判明。
ランニングコース
A…公園内、1周約2km
B…幹線道路沿い、1周約5km
C…幹線道路→住宅街、片道約7㎞
D…幹線道路沿い、繁華街あり、1周約7㎞
その他…距離のみ記載
11月の記録
今回から走った時間も記録しておくことにした。
1日（土） A×2＋B×1 53分20秒 1㎞あたり5分42秒
3日（月） A×3 33分39秒 1㎞あたり5分26秒
4日（火） D 43分14秒 1㎞あたり6分1秒
6日（木） A×2.5 31分49秒 1㎞あたり6分2秒
7日（金） A×1 13分46秒 1㎞あたり6分
8日（土） 16.46㎞ 1時間43分23秒 1㎞あたり6分16秒
10日（月） A×2.5 30分57秒 1㎞あたり6分
11日（火） A×3 31分47秒 1㎞あたり5分
13日（木） A×2 20分33秒 1㎞あたり4分30秒
14日（金） A×4 42分25秒 1㎞あたり4分52秒
16日（日） 16.65㎞ 1時間32分38秒 1㎞あたり5分33秒
18日（火） A×3 33分34秒 1kmあたり5分29秒
19日（水） A×2＋B×1 48分53秒 1kmあたり5分34秒
21日（金） A×2＋B×1 41分17秒 1kmあたり4分59秒
22日（土） A×1 12分23秒 1kmあたり4分44秒
26日（水） A×3.5 39分55秒 1kmあたり5分40秒
27日（木） A×1 11分21秒 1kmあたり5分35秒
28日（金） A×3.5 41分39秒 1kmあたり5分45秒
30日（日） 10.41km 45分2秒 1kmあたり4分19秒
学び・感じたこと
・8日にはじめて15km超を走ったのはかなり自信につながった！このあとモチベーションが上がり、再びGeminiに練習法を聞いてみたところ、たまにスピード強化を狙ったポイント練習をしなさいと言われたので、13、14日はそれを行った。そんなにすぐ結果が出るものでもないとは思うが、16日に再び長めに走ったところ、同じくらいの距離でもスピードが8日によりは早く、しかも8日よりは楽に走れたので多少は効果があったのかもしれない。
・基本的には悪天候以外は2勤1休で走ろうという感じでやっているが（東京は冬は基本晴れているのでその点でかなりありがたい）、今治遠征で3日休んだところでそこから再開するのにかなりエネルギーを要したので、やはりあまり休みすぎずに適度に負荷をかけて継続したほうが自分にとってはいいのだなと実感。
・30日は初めて豊平川沿いを走った。最初は小雨で寒かったのだが、走っているうちに晴れてきて気持ちよくなり、ペースが自然と速くなった。もう少しゆっくり走る予定だったので反省ではあるが、とてもよかった。
走った記録 10月分
今月から少し真面目に走っているので記録しておこうと思った次第。
現状の装備について
・ランニングシューズ
ミズノ ウェーブライダー28
プーマ フォーエバーランニトロ2 の2足を交互に使っている。
いろいろ調べてみたところ初心者向けということだったのと、ゼビオスポーツのネットショップで40％オフとかになっていたから、2足合わせて実質1足分なのでお得だったのだ。ちゃんとゼビオのお店に行ってサイズを決めた後、ネットで購入した（店頭にはセール品は置いてなかったので仕方ない）それまでは昔貰ったランニングシューズを履いていたが、やはり全く違う。シューズは大事である。
・ランニングウェア
前から持ってるミズノのハーフパンツとシャツ
ちょっと寒い時はミズノのテックシールドというジャージ。これはジャージなのに風を通さない優れものであり、全然寒くないし、ポケットにもファスナーがついているのでスマホなどを落とす心配が皆無でよい。
靴下はこれもいろいろ調べたところユニクロのスポーツカジュアル5本指ソックスが価格も安く良いということだったのでまとめ買いして運用している。
・GPSトラッカー
今のところはスマホで代用。そのうちスマートウォッチ的なものも購入したらよいのかもしれないが、使用頻度のわりにそこそこ値段がするので迷うところではある。
計測アプリは今月中旬に入れたRuntripと、補助でスマホに元々入っているGoogle Fitbit。
・イヤホン
以前から持っているオープンエアーのイヤホンで、nwmGOというやつ。
ランニングコースについて
我が家からは数百メートルに大きな公園と信号があまりない幹線道路にたどり着けるので、基本的にはこの辺りを組み合わせて走っている。今後さらに距離を伸ばそうと思った時にどう走るのが良いのかは考えなきゃいけない。
Aコース…公園内道路。ランナーが比較的多い。1周約2㎞。
Bコース…幹線道路沿いをぐるっと回る。1周約5㎞。信号はあまりないが、アップダウンが結構ある。
Cコース…幹線道路沿いを走り住宅地を抜けて親戚の家あたりまで。途中から住宅地なので車など気をつけないといけない。片道約7㎞。
10月度記録
2日（木） Bコース キロ5分20秒程度
8日（水） Cコース キロ5分程度
11日（土） Bコース キロ5分45秒程度
12日（日） Bコース キロ5分28秒 ここでRuntrip導入。
このあとあばらを痛めてしまいしばらく走れず。
28日（火）Aコース×2 キロ5分37秒
29日（水）Aコース×3＋Bコース キロ6分21秒 初の10㎞超ラン
30日（木）Aコース×3.5 キロ5分30秒
学び・感じたこと
あばらを痛めている間にYouTubeでいろいろ調べてみたところ、初心者はまずはゆっくりペースを意識して長時間走ること、ジョギング中の姿勢に注意することでペースが安定すること、距離を目標にするのではなく時間を目標にする（今日は30分は走ろう、とか）ことが大切だと学んだ。
上の記録ではさほど1㎞あたりのペースに変化は見られないように感じるが、これらのことを気を付けた結果、例えば11日は最初の1㎞を5分8秒で走っているのに、最後の1㎞は8分かかってしまっているなど、全く安定していない走りをしているのに対して、例えば29日では最も時間がかかった1kmが6分37秒で、最も速かった1㎞が5分56秒と、比較的安定して6分代で走っているので、この点では大きく成長したと思う。またこのような走り方をすることで、走り終わった後の疲れの度合いも大きく異なるのを感じる。まずは安定して6分から6分30秒を目安に10㎞以上走れるようになるのが次のステップに感じる。
もう１つは、基本的には「朝ラン」するのが自分には合っているように感じている。夜はやっぱり1日の疲れがあるのに対して、朝は起きて外に出るまでは多少憂鬱さはないわけではないものの、朝の公園の空気は清々しいものだし、走っている人も結構見かけるので運動を始めやすい、また走り終えて帰ってシャワーを浴びただけで何か一仕事したような気分にもなるので、一日の始まりとしてはなかなか良いものである。もちろん週末は昼とかでも構わないし、11月も臨機応変に継続していきたい。
