スランプ 走った記録 2026年2月分

あすけんを始めたら朝食べるものがきまった

ランニングにはそんなに関係ないのだが、健康のためあすけん（有料版）に入った。食べ物の写真を撮ったり、バーコードで商品を入力することで自分の摂取カロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）がわかるすぐれものである。

とはいえ、毎日異なるものを入力するのは少しばかりめんどくさい。また、写真のAI分析では実際に食べたものと異なるメニューが出てくることもある。というわけで、朝に関しては基本的に毎日ほとんど同じものを食べることにした。手早く準備でき、カロリー少な目、脂質少な目なので昼食・夕食でこれらの多少の増加が許されるセットとなっており、遠征に行った日以外すでに2週間続けているが全く飽きなくて良い。完全に飽きたら変えるつもりはあるが、当分朝食は同じで大丈夫そうである。

2月の記録

1日（日）　7.17㎞　1㎞あたり6分50秒

3日（火）　8.64㎞　1㎞あたり5分53秒

4日（水）　6.52㎞　1㎞あたり5分53秒

5日（木）　12.84㎞　1㎞あたり5分33秒

6日（金）　7.70㎞　1㎞あたり5分52秒

7日（土）　6.04㎞　1㎞あたり5分9秒

10日（火）　10.11㎞　1㎞あたり6分14秒

11日（水）　11.20㎞　1㎞あたり5分58秒

13日（金）　8.70㎞　1㎞あたり5分51秒

17日（火）　4.02㎞　1㎞あたり5分22秒

19日（木）　10.02㎞　1㎞あたり5分47秒

20日（金）　8.06㎞　1㎞あたり5分32秒

22日（日）　12.75㎞　1㎞あたり6分13秒

23日（月）　8.12㎞　1㎞あたり6分14秒

24日（火）　8.10㎞　1㎞あたり6分3秒

26日（木）　4.05㎞　1㎞あたり6分4秒

27日（金）　9.31㎞　1㎞あたり6分27秒

28日（土）　7.62㎞　1㎞あたり5分34秒

総計151.02㎞　平均ペース1㎞あたり5分55秒

ややスランプ気味に…

2月中旬から、走り始めて1㎞もしないうちに足の裏や太ももが痛くなったりして辛くなった。それでも数キロ我慢して走っていると回復するのだが、予定していた練習をすべてこなせないなどの日も数日あった。走り方などは今までと特に変わっていないはずなので、どうしてそうなってしまったのかが良くわからず、2月下旬は「のんびりペース」を今まで以上に意識して走った結果、2月最終日は足も軽くそれなりにスピードを出して走れた。3月はもう一度15㎞くらいのランニングが出来たらいいなとは思っている。

走った記録 2026年1月分

今月手に入れた装備

COROS PACE4…最新のランニングウォッチを手に入れた。12月のハーフマラソンで2時間を切った自分へのご褒美兼、誕生日プレゼントだ。昔から「家電は最も売れているメーカーよりも2〜5番手メーカーの方が好き」というひねくれた性格なのだが、そうは言ってもトップブランドのGarmin、Forerunner165あたりが機能的かつ価格的にも最善か、と思っていたところ、出たばかりの新商品であり売り切れが続いていたCOROS PACE4がAmazonで販売されているのを帰省中の1/3に見つけたので、貯まってたポイントも多少消費して購入。東京に戻ってきた1/5に届いていた。

　結論から言えば、まだ機能的に全て使いこなせている気はしないものの、おおむね満足しているし、これからもし買おうと思っている人にはお勧めできるランニングウォッチなのではないかなと思う。

 良い点を3つ挙げるなら

1、電池持ちが良い…カタログスペックでは日常使用で最大19日持つということだが、実際にはランニングでGPSを使ったり、タイマーなども使って電力消費するので、充電100％にすると12日くらいは持つ感じ。自分は週に1度、入浴時に充電して30～90％くらいの充電で維持している。

2、スマートフォンのGPSより明らかに精度が良い…ほぼ同じ場所を走った結果、どのように計測されているかをRuntripアプリで表示したところ。上がポケットに入れたスマホ（Pixel8）GPSによる計測。下がPACE4による計測。以前はこれほど適当なデータで走っていたと思うとびっくりするレベルである。

を

3、自分ではわからない練習メニューや睡眠などのデータを自動的に計測、管理、評価してくれる…細かいデータがどの程度正しいのか（例えばランニングしているときの足の接地時間とか、睡眠時のレム睡眠とノンレム睡眠の時間の割合など）は正直わからないのだが、時計をつけているだけで様々なデータが勝手に溜まっていき評価されるのがとても面白い。また、自分一人ではただ何となく自分の感覚で走っていたのが「アップを1㎞6分～7分4秒のペースで10分、その後練習に入って、5分間は1㎞4分52秒～5分22秒のペースで走り、3分間は1㎞6分～7分4秒のペースで走るのを3回繰り返してください。最後にクールダウンとしてアップと同じペースで軽くランニングしてください」みたいに提示されるので、（自分がサボらない限りは）一定の練習量が、望ましいであろうレベル感で、きちんと確保されていくのは助かる。

　逆にいまいちな点としては、スマホの通知をPACE4にもつなげるようにしているのだが、Gmailのタイトルだけが読めて本文などを読むことが出来ない。直近のメールやLINEくらいは、本文まですべて読むことが出来るようにしてくれてもいいんじゃないかと思う。あとトレーニングで音声録音機能があるのだが（その日の感想とかを声で入力するらしい）正直全く要らない。

1月の記録

PACE4により、距離が正確になったと感じているのでコースの記載はやめる。

6日（火）　5.14㎞　1㎞あたり6分7秒

7日（水）　4.16㎞　1㎞あたり5分28秒

8日（木）　4.13㎞　1㎞あたり5分29秒

11日（日）　12.21㎞　1kmあたり5分41秒

12日（月）　7.03㎞　1㎞あたり5分58秒

14日（水）　7.71km　1㎞あたり5分52秒

15日（木）　4.57㎞　1㎞あたり5分26秒

17日（土）　8.12㎞　1㎞あたり6分10秒

18日（日）　15.77㎞　1㎞あたり5分43秒

21日（水）　8.25㎞　1㎞あたり5分42秒

23日（金）　11.12㎞　1㎞あたり6分1秒

24日（土）　6.96㎞　1㎞あたり5分50秒

28日（水）　8.65㎞　1㎞あたり5分40秒

30日（金）　8.55㎞　1㎞あたり5分32秒

31日（土）　10.28㎞　1kmあたり6分23秒

総計124.90㎞　1㎞あたり5分46秒

感じたこと

正月休み明けは体が重く、4㎞くらい走るとかなり疲れてしまったが、少しずつコンディションが戻ってきた。自分の感覚ではもっと前に止めそうなところを、練習メニュー通りに走ることで必然的に距離が8㎞とかになるのは悪くないと思う。前述のように、明らかに計測の精度が上がったことと、わざとペースを守って遅く走ったり、完全に歩いたり、みたいな練習時間もあるので、1㎞あたりのペースが以前より遅くなっているがそれは気にするべきポイントではないだろう。

走った記録 12月分

はじめてのレース

　12月29日に初めてのハーフマラソンレース（イヤーエンドマラソンin昭和記念公園）に参加した。12月初めの段階でまだエントリー出来たのでしてみたのだが、エントリー後に制限時間2時間30分とかの、まあまあちゃんとしたレースであることを知った。初レースとしては少しハードルが高そうだが、完走はおそらく出来るだろうとは思っていたので、2時間切りを努力目標として定めることにした。

　Geminiにアドバイスを求めたところ、とりあえずレース2週間前くらいにレースペース程度で10〜15km程度の距離を走ること、またレース1週間前は練習をセーブして疲労を抜くよう言われたので、17日頃から走る頻度を下げ、言われた通りの練習を行った。靴はウェーブライダー28で走ることを選択。

　レース当日にスタートの列に並んでみると、5分刻みでペースランナーが配置されていることがわかり、どこに並ぶか少し迷ったが、1時間55分の最後尾くらいに並んだ。この人たちについていければ目標を達成できるし、まったくついていけないほど速すぎるということもないだろう。すぐ後ろには2時間のペースランナーの方がいた。

　1周5kmのコースを4周と少し走る形だった。スタートしてみると、最初の5kmは後ろからどんどん抜かされていったが、前のペースランナーとはほとんど同じ距離か、少し自分のほうが近づいていく程度をキープ出来ていたので、安心して走ることが出来た。ペースランナー以外にも数人、淡々と走り続ける方たちが10人くらいいたので、目立つ服装の人などを目印にさせてもらうことにした。

　10kmを走り終えた段階で55分を切っているのが見え、練習どおりのペース、そこまできつくもなくこのまま走れそうだと感じた。3周目に入っていよいよ体が動き、自然とペースランナーよりもかなり前に出て走っていた。目標としていた人たちもここでグッと前に出たので、一緒についていくことになった。3周目を走り終えた時点で1時間20分程度。少しきつくなってきていたが、ここで計算をしてしまった。残り6kmを40分。少しゆっくりめの6分ちょいのペースで行っても余裕で2時間切れるじゃん、と。

　しかし17kmを過ぎたあたりで、本格的に疲れが出始めた。足が重く、目標とさせてもらっていた人たちからも明らかに遅れ始めた。練習で一度も18km以上走ったことがなかったのも影響したかもしれない。 18kmを過ぎたあたりで、後ろから走ってきたおばちゃんに「1時間50分くらいで走れるよ！初めてなの？頑張んなさい！」と励ましてもらって、少しだけ元気が出た。おばちゃんはしばらく自分と一緒に走ってくれたが、元気よくどんどん先に進んでいった。そこから先はコースとしてはアップダウンが多く、とにかくきつい、きつい、足だけ動かさないと、みたいな感じで走っていた。

　20km手前で先ほど優に後ろに行ったはずの1時間55分集団に追い越されたが、逆に近くに目標が出来たので、きついながらもあの人達についていけば大丈夫なんだ、という当初の考えを思い出しなんとか気持ちを保った。最後はペースランナーの直後にゴール。ペースランナーの人たちは見事に1時間55分ピッタリだった。

よかったところ

とにかく努力目標を達成できた。自分がこの2カ月ちょっと頑張って走った成果として嬉しい。また大勢と走るのは初めてで、一人で走るよりペースなど考えやすいところはあった。

反省点

結果的に目標を達成できたが、20km以上をこのペースで走るには全然走力不足だと思った。3周目でなんか気持ちよくなってスピードが出てしまっているのかもしれないが、かといって1時間55分のペースメーカーの後ろにくっついていたらもっと遅くなったような気もする。次があるとしたらタイムは同じくらいで良いので、もう5kmちょっとなら走れますよ、くらいの体力温存度合いで走れるようになりたい。今回は完全に出し切ってしまっているので。

考えさせられた点

やはりスマホでの距離、ペースの計測は限界を感じる。いつも使っているアプリで今回のマラソンを計測したところ、時間にして15秒くらい、1kmあたりのペースで10秒程度の差があった。ランニングウォッチを購入できるならしたい。

よく走るランニングコース

A…公園内、1周約2km

B…幹線道路沿い、1周約5㎞

C…幹線道路沿い、繁華街あり、1周約7km

その他…距離のみ記載

12月の記録

1日（月）　A×3　31分12秒　1㎞あたり4分59秒

4日（木）　A×2＋B　53分57秒　1㎞あたり5分43秒

6日（土）　15.58㎞　1時間32分12秒　1㎞あたり5分54秒

7日（日）　C　42分11秒　1㎞あたり5分51秒

9日（火）　A×2　21分47秒　1㎞あたり5分12秒

10日（水）　A×3　35分10秒　1㎞あたり5分44秒

12日（金）　A×2　23分12秒　1㎞あたり5分40秒

13日（土）　11.33㎞　1時間3分51秒　1㎞あたり5分38秒

15日（月）　A×2.5　24分6秒　1㎞あたり4分47秒

17日（水）　B　30分34秒　1kmあたり5分42秒

20日（土）　A×2＋C　1時間2分7秒　1kmあたり5分5秒

23日（火）　A×5.5　55分55秒　1kmあたり4分50秒

27日（土）　B　32分35秒　1kmあたり5分45秒

29日（月）イヤーエンドマラソン（ハーフ）　1時間55分1秒　1kmあたり5分27秒